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食物中的镁

找出哪些食物含有镁

甜食,鲜味零食 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
乳酪汉堡 23.10 1623
可可,分装,未加糖 206.70 181
奶油饼干 17.80 2107
巧克力冰淇淋 28.80 1302
干葡萄 31.70 1183
浓的巧克力奶昔 16.00 2344
白巧克力 11.80 3178
花生在牛奶白巧克力 95.00 395
薯片 70.50 532
香草冰淇淋 13.60 2757

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

水果 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
凌蒙,生的,不带皮 8.60 4361
哈密瓜 10.00 3750
山梅 22.00 1705
干杏子,熏制的 31.40 1194
李子,生的 7.60 4934
杏子,生的 11.40 3290
枣子 43.40 864
柚橙,生的,白 9.30 4032
桃子,生的 9.20 4076
梨,生的 7.20 5208
樱桃,生的 10.30 3641
橙子,生的 9.90 3788
油桃,生的 8.80 4261
猕猴桃,新鲜的 17.10 2193
苹果,生的 5.10 7353
草莓 13.30 2820
菠萝,生的 12.30 3049
葡萄,白的,红的,不带子的 8.00 4688
蓝莓,生的 6.20 6048
蜜桔,生的 11.90 3151
西瓜 11.60 3233
香蕉,生的,不带皮 27.10 1384
黑莓 20.10 1866

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

蔬菜,豆类 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
卷心菜,生的 15.70 2389
扁豆,水煮的,未加盐 35.90 1045
朝鲜蓟 60.00 625
洋葱,生的 10.00 3750
生菜 12.90 2907
生菜 7.10 5282
胡萝卜,生的 12.50 3000
菜花 15.40 2435
菜花,水煮的,未加盐 9.30 4032
菜豆,热加工,或泡的 26.00 1442
菠菜,热加工,未加盐 87.20 430
菠菜,生的 80.00 469
蘑菇,热加工的,未加盐 12.20 3074
蘑菇,生的 8.60 4361
西兰花,水煮的,未加盐 21.60 1736
西兰花,生的 22.60 1659
西红柿汁,未加盐 23.20 1616
西红柿,生的 11.40 3290
豌豆,水煮的,未加盐 28.10 1335
辣椒,甜的,红的 11.80 3178
辣椒,甜的,绿的 10.10 3713
酸卷心菜 13.10 2863
黄瓜,带皮,生的 13.00 2885
黄豆,热加工,未加盐 60.00 625

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

肉类,鱼类 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
三文鱼,热加工 31.00 1210
剑鱼 34.00 1103
小羊肉,瘦肉,热加工 28.20 1330
排骨,烤的,瘦肉 21.20 1769
火腿,切片,普通,约 11%脂肪 21.20 1769
火鸡 28.20 1330
炖牛肉 13.80 2717
烤鸭 19.90 1884
热加工的香肠,牛肉,猪肉 15.90 2359
牛肉片, 25% 脂肪, 75%瘦肉 20.00 1875
牛肉香肠 13.30 2820
牛里脊肉,熟 22.40 1674
猪排,瘦肉,平底锅 29.40 1276
猪肉片,水煮 15.40 2435
猪肉片,瘦肉 18.80 1995
金枪鱼,热加工 63.50 591
面包屑炸的鱼片 24.20 1550
鲈鱼,热加工的 72.90 514
鳕鱼,热加工 50.00 750
鸡翅 16.30 2301
鸡肉香肠 11.10 3378
鸡胸,水煮 24.30 1543
鸡腿,热加工 22.40 1674

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

奶酪,鸡蛋 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
乳清干酪 15.00 2500
伊丹奶酪 28.20 1330
切达乳酪 28.20 1330
卡蒙博尔 21.10 1777
巴马干酪 40.00 938
干酪 5.20 7212
干酪(含1%脂肪) 4.90 7653
羊乳酪 17.60 2131
莫扎里拉奶酪 21.20 1769
蓝乳酪 24.70 1518
鸡蛋,整个,热加工,炒蛋 11.50 3261

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

主食 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
全脂奶土豆泥 18.10 2072
土豆沙拉 15.20 2467
土豆球 20.50 1829
土豆饼 22.20 1689
土豆,不带皮煮,无盐 19.90 1884
土豆,带皮煮,无盐 22.10 1697
烤土豆,无盐 28.20 1330
番茄酱 20.00 1875
白米饭,长形,煮 9.10 4121
米饭,水煮 31.70 1183
褐米,长形,煮 43.10 870
鸡蛋面,水煮 21.30 1761

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

饮料 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
柚橙汁,生的 12.10 3099
柠檬汁,生的 7.90 4747
橙汁,鲜榨 10.90 3440
热水茶 2.80 13393
热水草药茶 1.10 34091
胡萝卜汁,罐装 14.00 2679
速溶咖啡 2.80 13393
酒类,啤酒,普通 5.90 6356
酒类,红葡萄酒 11.70 3205

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

面粉,面包,谷物 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
凝乳 16.50 2273
小麦面包 48.00 781
小麦面包,全麦 85.70 438
小麦面粉,全麦 138.30 271
小麦面粉,白面粉,面包粉 24.80 1512
库斯库斯,热加工 8.30 4518
月牙黄油面包 15.80 2373
燕麦麸,熟的 40.20 933
燕麦麸,生的 235.10 160
玉米面粉 127.00 295
白面包,工业制 22.20 1689
皮塔白面包 26.70 1405
碎面包,热加工 164.30 228
荞面粉,全麦的 250.80 150
面包,凯萨尔型 26.30 1426
面包,混面粉(包括全麦和七籽麦) 53.80 697
麦片 136.10 276
黑麦面包 40.60 924

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

牛奶,奶制品 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
低脂酪 11.00 3409
全脂奶 9.80 3827
半脂奶(含2%的脂肪) 11.10 3379
去脂浓缩奶 27.00 1389
奶油,酸奶油,低脂 13.30 2820
植物黄油 0.00 0
水果酸奶,低脂 15.00 2500
白酸奶,低脂 17.20 2180
白酸奶,全脂 11.90 3151
豆奶,液体 24.90 1506
黄油 0.00 0

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

坚果 含镁量(每100克食物中) 每日建议量*/克
巴西坚果 377.40 99
杏仁 275.10 136
松子,干的 255.80 147
榛子 162.30 231
盐无花果 271.60 138
盐烤开心果 119.90 313
盐烤开心果 119.90 313
盐烤花生 176.40 213
胡桃 158.70 236

* 每日建议量表示我们要吃多少克此类食物才能够获取镁的每日建议量

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