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镁。将能量带进我们的身体。

镁如何帮助及我们为什么会缺镁?

镁。将能量带进我们的身体。

镁在活性生物里,是产生能量的基本元素。没有它地球就不会有我们现在所熟悉的生命。

在您的身体里一直保持30克镁,这个剂量可以有效地预防疲劳和压力。

镁影响300多个体内的酶反应。如果缺少它就会很容易造成健康问题的原因。

镁的基本参数

镁是所有活性生物不可或缺的天然元素。也就是因为它,代谢会产生能量启动生物和植物的生命。

在植物里它作为绿色素的一部分 – 促进二氧化碳转化成氧气的颜料。也因此镁又被称为生命元素。

  • 镁,拉丁文是Magnesium。
  • 它是1808年被Humphry Davy爵士发现的。
  • 属于10个地壳中最常见的元素之一。
  • 可以在岩石或海水中找到。
  • 绿色植物也作为镁的丰富来源。

镁在古希腊一个被称为Magnesia的地区早就用来作为医疗地区使用,后来才由此产生了拉丁文名。但是人体内的镁缺少导致的后果是在1956年被科学家E. B. Flink的研究才被发现的。

您体内镁的含量是多少?请用我们的测试)

为什么镁对我们如此重要?

镁作为我们身体350个代谢反应中不可缺少的部分。它会绑定一些产生能量,蛋白质合成和DNA代谢的酶。它对钙和钾的吸收是非常关键的。

这对我们的身体意味着什么?镁帮助肌肉和神经,保持稳定的心律和强的免疫力系统,与钙合作保持健康的骨骼和牙齿。

您体内只需要25-30克的镁就可以解决以上的问题。最多可以在骨骼内(70%)和肌肉内(27%)找到,少量在脂肪,红血球或者血清里。您是否知道镁是我们细胞中第二最常见的矿产,仅次于钾。

可以导致何种健康问题 ? 缺镁

我们需要多少镁?

为了使我们保持体内理想状态的镁平衡,我们应该每天在饮食中获取大约375毫克的镁(国家标准指定的参考值)。但是在生活中这个数值会改变。

到底您每天需要多少镁?

儿童男性女性
三岁以下:80毫克 18岁以下:410毫克 18岁以下:360毫克(怀孕时400毫克)
4-8岁:130毫克 18-30岁:400毫克 18-30岁:310毫克(怀孕时350毫克)
9-13岁:240毫克 30岁以上:420毫克 30岁以上:320毫克(怀孕时320毫克)

我们会吸收每日推荐剂量的三分之一。所以取决于个体对镁的吸收能力。因此需要根据自己身体状况和生活方式来调整镁的摄取。

谁需要每日增加镁?

  • 怀孕和哺乳的女性。
  • 运动量大的人(运动员,重体力劳动者)。
  • 50岁以上的人。
  • 心脏病人和糖尿病人

注意,对于糖尿病患者,极少量的镁损失都可能引发糖尿病并发症(视网膜损害和肾脏的衰竭)。镁的摄取应该也被大量及经常出汗的人群,经常饮酒或服用药物(利尿剂,抗生素,避孕药)的人群关注。

我们如何可以有效地补充体内镁的水平?

缺镁有哪些表现?

缺镁的表现与一些疾病的症状是相似的。如果您的健康状况没有随着镁摄取量的增加而改善,您就需要去看医生了。

要注意什么/缺镁最常见的症状:

  • 在压力下很容易疲倦(早上的疲倦)
  • 注意力集中的问题,睡眠不好
  • 容易有压力和忧郁症
  • 经常头疼和心悸
  • 肌肉抽筋,眼睑震颤,抽搐
  • 指甲和头发断裂,掉头发

镁的不足是文明病的典型特征 – 用利尿素治疗的高血压,糖尿病或肝硬化(由于酗酒)

老年人也是弱势群体。他们的身体对镁的吸收更差,而且他们服用的药物会阻碍对镁的吸收。

如何为了提高镁的吸收改变自己的饮食计划?

为什么在我们的饮食中没有足够的镁?

镁在植物里的含量因为全球气候变化而变少。变少的原因主要是酸雨,镁从土壤中被排出及农业生产的增加。

另外在食物中本来就含量变少的同时,饮食结构的错误在许多情况又会限制镁的吸收。典型的例子是粗粮,血脂和脂肪酸,它们都会与镁结合降低身体能够吸收镁的能力。

什么可以阻止我们对镁补充的成效?

  • 高钙,高磷,高锌含量食品的摄取。
  • 维生素B1, B2 和 B6不足。
  • 饮食当中的粗粮比例。
  • 脂肪和碳水化合物的高摄取。

我们为什么要补充镁?请阅读,它, 如何让您的身体愉悦.

镁能帮助我们什么?

镁在身体里最重要的功效是它对能量产生的影响。它改善我们身体细胞内的氧气的应用并协助保持细胞的健康。因此镁会让我们保持身体和精神良好的状态。

压力

为了让细胞在压力下“启动”,细胞会排出镁,会吸收钙来代替镁。因此在压力下需要补充镁。

疲倦和头痛

镁帮助预防疲劳和衰竭。而因为它促进正确的血流也会让紧缩的肌肉放松,它就会帮我们明显地降低头痛症状。

注意力集中和精神系统的功能

镁对中央精神系统包括大脑的正确功能是不可缺少的。它帮助我们在需要集中思想的情况(比如在工作和学习时)

细胞的修复

细胞分裂或细胞的修复过程都不可缺少镁。

心脏

镁的足够摄取降低高血压及心率不稳的可能性。

糖尿病人

对糖尿病患者镁绝对不可缺少,因为它控制从糖分得到的能量并参与胰岛素的代谢。另外它还有力地影响糖尿病的并发症。

有许多研究报告证明,糖尿病患者体内的镁水平偏低 - 因此他们应该定期适当地补充它。

运动

镁负责能量的产生,另外对肌肉有一种放松的作用,并协助预防抽痉。因此不要在运动过程中忘记它。

其他的矿物质

缺镁会明显地降低其他矿物质的吸收 – 钾,磷,钙和钠。 因此补充镁显得双倍重要。

镁另外还会保持骨质,牙齿,指甲和头发的健康。

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